想哭就哭 强忍眼泪有害健康

近日,“蓝瘦”“香菇”两词走红网络、刷爆朋友圈,各种表情包新鲜出炉,网友们也竞相模仿。那么这两个词究竟是什么意思呢?原来这出自广西南宁一小哥失恋后录的视频,凭借一段深情独白成为焦点,创造了新的流行词汇——蓝瘦、香菇,用以形容一个人悲痛欲绝的心情。其实,“蓝瘦”“香菇”就是“难受”“想哭”的意思。

如果一个人已经发现压力过大,蓝瘦(难受)香菇(想哭),该怎么办?昨日,湖南航天医院大内科主任夏文在接受记者采访时表示,“蓝瘦香菇”的时候,请务必找亲友或所爱之人倾诉,并且想办法释放情绪和眼泪,想哭就哭。

他指出,人在悲伤时不哭有害健康,属于慢性影响。身体各脏器的正常调节是有其必然性的,伤心的时候会流泪,也是一种身心的释放。因此千万不要憋着眼泪,时间长了,心理受到压抑,就可能有害健康。所以,情感变化引起的哭是机体自然反应的过程,不必克制,尤其是心情抑郁时。“悲伤有损健康,但悲伤时憋眼泪更容易引发各种疾病,因此,顺其自然让自己哭泣,让眼泪流出来,是有利于健康的。”夏调。

心理专家研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质,压抑物质积聚于体内,对人体健康不利。美国圣保罗-雷姆塞医学中心精神病实验室专家也研究发现,流眼泪可以缓解人的压抑感。

专家还认为,女子的寿命普遍比男子长的原因,除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外,善于哭泣也是一个重要因素。通常人们哭泣后,在情绪强度上会减低40%,反之,若不能利用眼泪把情绪压力消除掉,会影响身体健康。因此,专家认为,强忍着眼泪就等于“自杀”。

“不过,哭不宜超过15分钟。”夏文特别提醒,压抑的心情得到发泄缓解后就不能再哭,否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感,忧愁悲伤或哭泣时间过长,胃的运动会减慢,胃液分泌减少、酸度下降,会影响食欲,甚至引起各种胃部疾病。

夏文指出,当压力过大时,除了痛痛快快大哭一场释压外,还有很多途径可以转移和发泄压力。

首先,不妨让自己休息一下,想想让自己轻松、开心的事情,大可以做个愉快的白日梦。心理专家实验后表示,适当思维放空做白日梦或是发呆,都能够起到让大脑休息的作用,从而减轻心理疲劳。平时在办公室凝望窗外几分钟,让思绪云游四方,心情也可随之变好。

其次,做运动也可以帮助发泄压力,来一场大汗淋漓的慢跑或球类运动,会感到心情舒畅。而且运动已被证明能使皮质醇水平回归正常,并释放让人感觉轻松的“内啡呔”;运动还能提高新陈代谢率,有效消减腹部的多余脂肪。

此外,调节饮食也能转移压力。用水果替代甜食;多摄入核桃、南瓜籽、亚麻籽;多吃有助益生菌的果蔬,如香蕉、大蒜、洋葱、韭菜等,以保证肠道的良好运转。食用全谷类食物能帮助避免身体产生疲倦感;进食高蛋白早餐(如鸡蛋、牛奶)代替高碳水化合物早餐,并适当摄入富含健康脂肪的食物,如坚果、全脂酸奶、深海鱼等。

“尝试着乐观面对压力,相信所有的烦恼和困难都有解决的时候,情绪会改善很多,行为也会积极起来,当行为积极时,心情会进一步改善,就会形成良性循环。”夏文说。

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